游泳健身的好处和注意事项(游泳的益处与注意事项有哪些)

游泳在天气炎热的时候，是很多人喜欢的运动，不仅大人喜欢，小孩子也很喜欢，这是很有消耗能量的运动。由于现在的生活水平高，大多数人不控制自己的饮食生活习惯，出现的过度肥胖问题其实还是很常见的，这个时候减肥就是大家经常说的话题。其实学会游泳对减肥是很有效果的，并且对身材的曲线有一定的好处。那么，游泳减肥如何实现？游泳对身体的好处是哪些？在这个过程中有哪些注意事项呢？下面一起看看吧。

游泳减肥如何实现
减肥是一项长期坚持的工作，当然游泳也是一年四季都可以做的运动，就算是冬季，选择室内的游泳馆都是可以的。要知道，人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍。手脚在水中运动时，你一定能感受到强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。
游泳在刚开始学的时候还是比较难的，有的人在学习的过程会放弃，其实挺过去就好了。游泳时的技术动作很重要。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。例如，游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用，但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样，游起来不仅很吃力，本可以提供动力的腿部反而成了累赘。

游泳对全身其实都是有锻炼的效果的，要长期的坚持，对减肥有很好的效果。由于四种泳姿着重锻炼的部位有所不同，游泳者可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，有针对性地减掉身上的赘肉。
想要减肥成功，并且还是健康的减肥，选择游泳的方法是不会错的。当人选择运动减肥时，必须是有氧运动才能燃烧脂肪。而短时间的运动只能让人处在无氧运动的阶段。处在这个阶段的人，能量消耗主要靠糖的分解，还没有燃烧脂肪。只有再继续运动下去，人体才开始进入有氧运动阶段。脂肪这个时候才能燃烧，这样才能达到减肥的效果。因此，游泳时间应该在40分钟以上，才开始消耗脂肪。
游泳有哪些好处和注意事项
游泳有什么好处？
增强心肌功能：心肌功能的健康要一直保持，这一点其实在游泳的时候可以实现。各器官都参与其中，人在水中运动时。耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。
加强肺部功能：肺部功能和呼吸是分不开的，也就是说在游泳的时候，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，呼吸主要靠肺。运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。

对防止或减轻动脉硬化：这一点好处其实是游泳显著的，对于人体全身的血液循环很有好处。水中皮肤受冷，水对身体的压力作用。血管急剧收缩，使大量外易血液进入心脏和人体深部组织，使内脏器官的血管扩张。
游泳的注意事项有哪些？
空腹、饭后忌游泳。游泳的时候，一定不要空着自己的肚子，这样的情况，在水里其实会有危险。若在空腹饥饿时下水游泳，由于体内血糖较低，不能供给身体充足的能量，加上身体消耗能量较多，又无法及时补充，易引起低血糖，出现头昏、心慌、乏力等症状，甚至发生虚脱而导致溺水等意外险情。饭后饱腹时游泳，不仅影响胃肠道对食物的消化和吸收，而且极易引起胃痉挛、呕吐、腹痛等现象。因此，空腹不游泳，饭后要休息30分钟至一小时后再下水游泳。
酒后忌游泳。喝酒之后一定不要马上游泳，要在身体清醒的时候游泳。喝酒后会大量消耗人体内储备的葡萄糖，酒精还能抑制肝脏正常生理功能，妨碍体内葡萄糖转化及储备，易出现低血糖。尤其是酒精会干扰大脑皮层兴奋与抑制的节律，头脑昏沉而影响对水中情况的判断能力，这些因素无疑增加了发生游泳意外的机会，应引以为戒。

劳动或剧烈运动后忌游泳。在游泳的时候，切记身体不要过度的劳累，这样的情况下不适合游泳。有人在劳动或剧烈运动后，常带一身大汗就跳进池塘或河水中游泳，求得一时痛快。殊不知，劳动或剧烈运动时体内产热多，体温升高，皮肤汗腺及皮下血管扩张，如果猛然跳进河流凉水中，热身子受到冷的刺激后，皮下血管会急剧收缩，汗孔闭塞，极易引发感冒、急性关节痛等病，严重者可导致肢体瘫痪。所以，要休息半小时后等汗落下来再去游泳。
其实游泳减肥坚持下去，不仅能塑造好看的身材曲线，还可以拥有健康的体魄。可以说是两全其美的事情，坚持游泳不管是男性还是女性，或者是孩子，对身体的好处都是很多的，在安全的前提下，经常游泳对身体的益处多。另外，很重要的一点是游泳者自身要提高安全和卫生意识，传染病、皮肤病、隐性疾病等患者禁止进入游泳场所。在日常希望大家能学会游泳，保持好自己的身材哦。